Un aport adecvat ajută la reducerea stării de oboseală și a senzației de slăbiciune, care pot apărea atunci când consumul este insuficient pe o perioadă îndelungată. În plus, acest mineral are un rol important în menținerea sănătății oaselor, contribuind, alături de calciu și fosfor, la păstrarea structurii osoase.
Cum putem asigura necesarul de magneziu?
O alimentație variată și echilibrată este, în general, suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic de magneziu. Din acest motiv, deficiențele nu sunt foarte frecvente. Printre principalele surse alimentare se numără fructele precum bananele, caisele și avocado, dar și legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul sau mangoldul. De asemenea, nucile și semințele (migdale, nuci, alune de pădure, fistic, semințe de floarea-soarelui) sunt surse excelente.
Alte alimente bogate în magneziu includ leguminoasele (linte, năut, fasole), precum și produsele pe bază de soia. Cerealele integrale, laptele și unele produse marine, precum moluștele și crustaceele, conțin de asemenea cantități importante. Un aspect interesant este faptul că ciocolata neagră și chiar cafeaua pot furniza magneziu.
Când sunt recomandate suplimentele?
În mod obișnuit, o dietă echilibrată este suficientă pentru a menține un nivel optim. Totuși, în anumite situații poate fi necesar un aport suplimentar. Acest lucru se aplică persoanelor în vârstă, celor cu probleme digestive, persoanelor cu diabet de tip 2 sau celor care consumă alcool în exces. De asemenea, persoanele active fizic pot beneficia de suplimente, deoarece magneziul contribuie la refacerea energiei și la reducerea oboselii.
Magneziul și funcția intestinală
În cazul constipației, magneziul poate avea efecte benefice prin:
- creșterea cantității de apă din intestin,
- relaxarea musculaturii intestinale,
- stimularea tranzitului intestinal, având un efect laxativ ușor.
Gestionarea constipației include, de asemenea, o dietă bogată în fibre, o hidratare corespunzătoare și activitate fizică regulată.
Precauții
Produsele pe bază de magneziu sunt, în general, bine tolerate, însă nu sunt potrivite pentru toată lumea. Trebuie utilizate cu precauție sau evitate în cazul unor afecțiuni precum insuficiența renală, bolile cardiace sau tulburările neuromusculare, precum și în timpul administrării anumitor medicamente. Este recomandat să se consulte un medic sau farmacist înainte de utilizare.
Magneziul și controlul greutății
Magneziul participă la numeroase procese metabolice, contribuind la transformarea nutrienților în energie și la funcționarea corectă a enzimelor. De asemenea, poate influența apetitul, ajutând la reducerea poftei de dulce, adesea asociată cu stresul sau oboseala.
În plus, acest mineral joacă un rol în gestionarea stresului, contribuind la echilibrul hormonilor implicați în răspunsul organismului, precum adrenalina și cortizolul. Menținerea unui echilibru al acestor hormoni este importantă atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru starea generală de bine.
International editions: